Le confinement a été une période de stress et de perturbations. J’ai donc initié mon mari à la respiration carrée pour lui permettre d’être plus zen et détendu. On peut dire qu’il s’y est mis avec application et que c’était un petit plaisir, chaque jour, sur la terrasse, face à la nature, de faire nos petits exercices ensemble.
Mais avant tout, c’est quoi la respiration carrée ?
La respiration carrée (samavritti) est également appelée « cohérence cardiaque ». C’est une technique de respiration issue du yoga de la respiration (le pranayama).
Il s’agit de pratiquer une respiration équilibrée en temps d’inspiration et en temps d’expiration.
Cette technique est facile et elle est peut être pratiquée par tous, même les enfants.
Le fait de pratiquer la respiration carrée régulièrement, vous permettra de détendre votre corps et votre esprit en quelques minutes, de trouver de l’apaisement et un bien-être profond.
Quand et comment pratiquer ?
L’idéal et de faire une vingtaine de BRC (Boucle de Respiration Carrée) deux ou trois fois dans la journée. Les premiers bienfaits réels se ressentent après un minimum de 10 cycles et il n’est pas nécessaire d’en faire plus de 20 par séance.
A pratiquer de préférence en extérieur pour profiter des bienfaits de la nature, de la brise et du chant des oiseaux Si ce n’est pas possible, un lieu calme et reposant et petite musique de fond fera l’affaire. Vous pouvez pratiquer assis confortablement ou debout c’est comme vous voulez.
La respiration carrée peut se faire n’importe où et à tout moment. Mais cette technique est parfaitement efficace avant de dormir. C’est comme compter les moutons. Si vous avez des difficultés à vous endormir, cette respiration va permettre à votre esprit de se calmer, et vous aidera à dormir.
Quels sont les bienfaits de la respiration carrée ?
Les bienfaits reconnus par cette techniques de respiration sont nombreux.
- Réduit le stress, l’anxiété et l’angoisse.
- Favorise le sommeil.
- Améliore l’oxygénation du sang.
- Contribue à améliorer la mémoire et la concentration.
- Détend l’ensemble du corps et favorise la relaxation.
- Permet de lutter contre la dépression.
- Améliore les réflexes du système nerveux.
- Entretien les muscles respiratoires et détend le diaphragme.
- Redonne de l’énergie.
- Permet de mieux gérer ses émotions.
C’est parti pour votre première séance.
Installez-vous confortablement, debout ou assis, comme vous vous sentez le mieux.
Pour que ce soit plus facile, vous pouvez visualiser un carré, où chaque côté serait une étape.
Pensez bien à respirer uniquement par le nez.
Le procédé est très simple :
- Inspirez en comptant mentalement jusqu’à 4. Le ventre se gonfle naturellement.
- Bloquez en position poumons pleins en comptant mentalement jusqu’à 4.
- Expirez en comptant mentalement jusqu’à 4. Le ventre se dégonfle lentement.
- Bloquez en position poumons vides en comptant mentalement jusqu’à 4.
- Et on recommence le cycle pendant quelques minutes.
La durée de chaque phase (inspiration, pause, expiration, pause) peut être de 4, 5, 6 secondes ou plus selon votre capacité respiratoire.
Il faut toujours réaliser cet exercice de manière fluide. Ne vous forcez pas et ne vous mettez pas difficulté. Au début, le rythme ne sera pas régulier, mais par la suite, votre respiration deviendra naturelle.
Le fait de compter permet d’être présent à sa respiration et d’avoir un rythme respiratoire régulier.
Et n’oubliez pas, la respiration est vitale et joue un rôle essentiel dans le bien-être.
Alors, on respire ?